ヨガで美しいこころと身体に・・・。

いろいろなヨガがありますが、今回は妊婦さん・・・。そう、マタニティヨガについて調べました。

マタニティヨガ

マタニティヨガは、妊娠中の女性の心と体の調和を図るための安全で効果的な体操です。ヨガを行うと母体を支える筋肉が柔軟になり、関節が動きやすくなるとともに鍛えられ、筋肉や骨格のバランスを整えられます。また、ヨガによって身につく自然な呼吸法は、出産時の不安を取り除き、陣痛を和らげ、出産に向けての集中力を養います。
女性にとって妊娠、出産は人生最大の出来事、生命の神秘である瞬間です。お母さんと赤ちゃんが肉体的にも精神的にも健康で、幸せな気持ちで出産を迎えられる準備を力強くサポートするのがマタニティヨガです。

マタニティヨガの効果
呼吸による効果

呼吸機能改善、自律神経の安定、出産時に長くいきむことが出来るようになる。血圧の安定、全身へより多くの酸素を供給。

ヨガのポーズによる効果

循環器系を促し、手足のひえ、むくみ、こわばり、抹消神経へのアプローチ。
体幹部の筋力を強化（骨盤、脊柱、肩甲骨周りの安定。
筋肉、関節の柔軟性が高まり強化される。
妊娠中のマイナートラブル（不定愁訴）の予防や改善。
産後への好影響（産後の乳汁分泌促進、体型改善、腹圧性尿失禁の予防など）

瞑想による効果

精神の安定
脳と心と体のリラクゼーション
免疫機能を高める

いろいろなヨガがありますが、やはりダイエット目的が多いように思えます。今回はアシュタンガヨガを調べてみました。

ダイナミックな動きと連続して流れる動きが特徴のアシュタンガ・ヨガ。
欧米の有名人までもが行っている大人気のヨガです。

　アシュタンガヨガとは、太陽礼拝のポーズから始めて、立った状態でのポーズ、中腰、座った状態のポーズなどを呼吸に合わせて流れるように続けてポーズをとっていくものです。

　この呼吸や切れ目なく次から次へポーズを繋いでいくことがこのアシュタンガ・ヨガの特徴です。

　アシュタンガ・ヨガの呼吸法はウジャイー呼吸と呼ばれる呼吸法で行います。これはまず、口を閉じ、喉の奥を狭くさせて鼻で呼吸します。
その時に喉の奥で空気が通る音がスーッと音を立てます。
空気を吸うときと吐く時間の長さは同じにします。
呼吸するときはお腹をへこませた状態にしておくのもポイントです。

　アシュタンガ・ヨガには数多くのポーズがあり、それを連続した流れで行っていくのですが、そのポーズの1つ1つに、どこを見るか、ということが決められています。
鼻の先、親指、眉間の少し上、へそ、空、手、つま先などです。
ただ単にポーズだけをとるのではなく、この視点を意識し、集中してポーズをとることになります。

　アシュタンガ・ヨガには太陽礼拝のポーズAとBという2つの基本動作があります。
準備運動のようなものと考えてください。
皆まずはこれから始めます。

　アシュタンガヨガの基本的な動作や、その動作のときに必要な呼吸、視線などはDVDなどが出ていて、詳しくレクチャーしているので、ぜひDVDを買って家で試してみることをオススメします。

最近注目を集めている『ホットヨガ』ですが、他のヨガと最も違うところは、レッスンを行うスタジオ内の「温度」と「湿度」です。

通常、スタジオ内の温度を38℃、湿度を65％に保っており、その暖かいスタジオ内で60分または90分のヨガのポーズを行うことで、筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも無理なく安全に柔軟性が増してきます。

また、温度と湿度のバランスから大量の汗をかきます。『ホットヨガ』を初めて体験された方はまずこの汗の量にびっくりされます。

レッスン中に多い人で1リットル以上のお水を飲みながらポーズをとる為、効率よく身体の水分循環が行われます。汗をかくことにより、毛穴に詰まった汚れや老廃物が排出されて、瑞々しいお肌になるだけでなく、ストレス解消にも大変役立ちます。

さらに、ヨガの基本である深い呼吸によって細胞のエネルギー源である酸素を体内に取り入れ、有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼しやすくなります。また、普段動かしていない筋肉を色々なポーズで動かすことで、全身にしなやかな筋肉がつき基礎代謝が高まります。

つまり、心と身体の両面から、健康で理想的なボディメイクが実現できます。

心と身体の両面からボディメイクが出来るなんて素晴らしいですね

パワーヨガ
パワーヨガとは、一般的なヨガエクササイズに筋力トレーニング的要素を強化し、より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために進化したヨガである。

パワーヨガは、従来のヨガより運動量が多く、より多くのカロリー消費を行うため、身体の内部の代謝が激しくなる。内臓周辺の血管や内臓そのものにパワフルに働きかけ、ダイエットやボディメイクに威力を発揮する。また、ヨガそもそもが、力の入れ方と抜き方、身体の使い方、辛さとの向き合い方、平静をキープするコツなどの体得を余儀なくされるメソッドであり、深いメンタル調整効果を感じることができる。

かなり身体に負担をかけるのでしょうか？ダイエットにも使われているみたいです。

ヨーガ派が心身の調整・統一を図る修行法。特殊な座法・呼吸法などを行い、これによって解脱に至ると説く。仏教を通してチベットへ伝わり、中国・日本にも伝わった。現在は健康法としても行われる。ヨガ。
辞書で調べるとこう載っています。健康法ではなく、修行なんですね
ヨガは、インド３,０００年とも５,０００年ともいわれる長い歴史を持っています。ヨガの本来の意味は『繋ぐ』あるいは『結ぶ』といった意味です。もっと古くは、馬車の馬と車を繋ぐ道具の名前であったといわれています。形も性格も違う物どうしを繋ぐ事で、別々の時には、持ち得なかった大きなパワーや性格をつくり出す。そんな意味でしょうか。
そう考えた時、我々の人生そのものが常に自分自身と『他のもの』を繋ぎあわせる、ヨガそのものではないでしょうか。　
　
　例えば、自然界は、陰と陽、昼と夜、天と地、夏と冬等、さまざまな相反する二つのものが一つとなって、バランスを取り合って成り立っています。
　人間も男と女、夫と妻、親と子、自分と他人、社会と個人と云ったように自分以外の様々な状況とつながりあい、バランスを取り合い成り立っています。
　ではヨガのめざすものは何でしょうか。まずはこころとからだの統一であり、大自然と人間（自分自身）との調和です。そして大宇宙（自分より外の世界）と小宇宙（自分自身）との結合ですが、これはヨガを実習して行く間に自然と会得して行く境地です。

まさに、こころと身体のケアにもってこい・・・それがヨガではないでしょうか。